تناسب اندام و تغذیه

چگونه همیشه لاغر و اندام متناسبی داشته باشیم؟

لاغری همیشگی
این پست چقدر براتون مفید بود؟

اینکه بخواهید لاغر کنید شاید کمی کار دشواری باشد اما نشدنی نیست. فقط مسئله مهم لاغر ماندن است. ما در این مطلب می خواهیم به سراغ این موضوع برویم که چگونه می توان همیشه لاغر بمانیم. اگر شما هم به دنبال تناسب اندام هستید پیشنهاد می کنیم با ما تا انتها در عطاری آنلاین همراه باشید.

لاغری همیشگی با این روش ها

لاغری همیشگی

دنبال انگیزه باشید.

ابتدا بی اندیشید که چرا می خواهید وزن خود را کم کنید. بیش از اندازه چاق هستید، یک بیماری زمینه دارید، انرژی کافی برای همراهی عزیزانتان ندارید و … . داشتن انگیزه کمک می کند تا بتوانید راهی که در پیش گرفته اید را ادامه دهید.

شما حتی می توانید انگیزه های خود را بنویسید و همیشه به آن نگاه کنید تا بدانید برای چه اقدام به کاهش وزن گرفته اید.

از موانع پیشی بگیرید.

بعد از اینکه انگیزه خود را مشخص کردید، بی اندیشید که چگونه می توان در برابر موقعیت های چالش برانگیز باید کنار آمد.

به عنوان نمونه، اگر خارج از منزل غذا می خورید، می توانید قبل از انتخاب مونو را بررسی کرده و غذاهای سالم را در لیست انتخاب و یکی را بسته به ذایقه خود سفارش دهید.

  • نکته

توجه کنید که اجازه ندهید کسی شما را از برنامه غذایی تان منحرف کند، حتی شده یک بار.

لاغری همیشگی

یک دفترچه یاداشت غذایی برای لاغری همیشگی خود تهیه کنید.

شما می توانید با کمک دفترچه غذایی خود کالری هایی که وارد بدنتان می کنید را بررسی کرده و به اندازه مصرف نمایید.

با این کمک می توان ریزه خواری ناسالم را تا حد ممکن کاهش داده و غذاهای سالم و کم کالری را جایگزین غذاهای ناسالم و پرکالری نمایید. با این کار دید واضح تری نسبت به رژیم غذایی خود پیدا خواهید کرد.

به عبارتی با این روش می توان سبک تغذیه ایی خود را شناسایی و راحت تر می توان تغییرات مفید را انجام داد.

مثلاً می توانید ساندویچ بیکن صبحانه خود را با فرنی و نان تست سبوس‌دار تعویض کنید، یا از شیر کامل به جای شیر نیمه‌ چرب‌ شده استفاده نمایید.

از کوچک شروع کنید.

کاهش دادن یک دفعه ایی کالری برای کاهش وزن می تواند مخرب باشد. به همین دلیل در ابتدا کم کم اقدام به کاهش کالری کنید.

به عنوان نمونه، ترک کردن سس از ساندویچ باعث می شود تا صرفه جویی حدود ۵۷ کالری (کیلو کالری) ایجاد شود، یا اینکه شیر چربی را با بدون چربی تغییر دهید. این روش باعث صرفه جویی حدود ۷۹ کیلو کالری می گردد. یا نوشابه گاز دار بدون قند را با نوشابه گازدار قندی تغییر دهید.

 

استفاده از گیاهان دارویی

استفاده از گیاهان دارویی که برای لاغری و کاهش وزن مناسب می باشند نیز می تواند به لاغری همیشگی کمک کند. گیاهان را می توان به صورت معجون، چای، دمنوش یا عرق مصف نمود. عرق شش گیاه لاغری، چای سبز، چای ماسالا، چای زنجبیل، گیاه قاصدک و … .

لاغری همیشگی

تعادل برای لاغری همیشگی خود حفظ کنید.

تعادل در ایجاد لاغری مداوم و تناسب اندام نقش بسزایی را ایفا می کنند. بسیاری هستند که رژیم غذایی را در برنامه غذایی خود حفظ می کنند اما تعادل را در آن رعایت نمی کنند.

  • تقریباً یک سوم رژیم غذایی برای کاهش وزن باید میوه و سبزیجات باشد.
  • یک سوم، غذاهای نشاسته ای همانند: نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی.
  • حدود ۱۵ درصد شیر و غذاهای لبنی کم چرب.
  • حدود ۱۲ درصد: گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و سایر منابع غیر لبنی پروتئین.
  • ۸ درصد هم از غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند.

در این برنامه هیچ ممنوعیت غذایی وجود ندارد و فقط غذاهای چربی یا قند بالا در این لیست بایستی حذف گردد.

مثبت فکر کنید.

اگر در تمام مراحل منفی بافی وجود داشته باشد تمرکز در انجام کارها منهل می گردد. به همین دلیل روی کارها و غذاهایی را که میل کنید توجه کرده و متمرکز باشید. کافی است روی غذاهای سالم تمرکز کنید و به اندازه مورد نیاز بدن از آنها استفاده نمایید. مثلاً می توان به جای ساندویج، سوپ سبزیجات جایگزین نمود.

تعادل را حفظ کنید.

شما ممکن است تعادل مناسبی از غذاها را بخورید، اما بیش از حد آنها توصیه به هیچ وجه نمی شود. شما می توانید برای تعادل سازی از فنجان های اندازه گیری یا دستگاههای غذایی اندازه گیری استفاده نمایید.

در آخر

هرچه قدر فعالیت بدنی داشته باشید، مطمئنا کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند. پس بهتر است روزانه فعاللیت داشته باشید.

بازگشت به لیست

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.